CÁC TƯ THẾ SINH HOẠT, LAO ĐỘNG PHÒNG TRÁNH ĐAU LƯNG
Đau lưng là triệu chứng thường gặp, có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều trường hợp đau lưng có liên quan đến tư thế chưa đúng trong sinh hoạt, làm việc hoặc lao động hằng ngày. Vì vậy, duy trì tư thế phù hợp là một trong những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ cột sống và phòng ngừa đau lưng.
Tư thế đúng trong sinh hoạt và lao động có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống, giảm áp lực lên cơ, dây chằng và các khớp. Khi đứng, ngồi, nằm, đi lại hoặc bê vác đúng cách, cột sống được giữ ở trạng thái cân bằng hơn, từ đó góp phần hạn chế tình trạng căng cơ, đau mỏi và chấn thương do quá tải.
Tư thế đúng trong sinh hoạt và lao động có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống, giảm áp lực lên cơ, dây chằng và các khớp. Khi đứng, ngồi, nằm, đi lại hoặc bê vác đúng cách, cột sống được giữ ở trạng thái cân bằng hơn, từ đó góp phần hạn chế tình trạng căng cơ, đau mỏi và chấn thương do quá tải.
.jpg)
Trong sinh hoạt hằng ngày, nhiều thói quen tưởng chừng đơn giản như ngồi lâu sai tư thế, cúi gập lưng khi nhặt đồ, bê vật nặng không đúng cách hoặc nằm ngủ không phù hợp đều có thể làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Về lâu dài, những thói quen này có thể khiến đau lưng tái phát, ảnh hưởng đến vận động và chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, việc duy trì tư thế đúng khi sinh hoạt, làm việc và lao động là một trong những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa đau lưng và bảo vệ sức khỏe cột sống.
Một số tư thế sinh hoạt, lao động cần lưu ý để phòng ngừa đau lưng:
Khi đứng: Giữ lưng thẳng, phân đều trọng lượng cơ thể lên hai chân; tránh ưỡn thắt lưng quá mức hoặc đứng lâu một tư thế.
Khi ngồi: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng thẳng và tựa đều vào thành ghế; tránh ngồi khom lưng hoặc ngồi quá lâu liên tục.
Khi nằm nghỉ: Lựa chọn tư thế nằm thoải mái, tránh đệm quá cứng hoặc quá mềm. Khi thay đổi tư thế từ nằm sang ngồi, nên xoay nghiêng người, chống tay ngồi dậy từ từ.
Khi cúi nhặt đồ, nâng hoặc bê vật nặng: Không cúi gập lưng để nhấc vật. Nên gập gối, giữ lưng thẳng, đưa vật sát cơ thể và dùng lực của chân để đứng lên.
Khi làm việc, lao động: Tránh duy trì một tư thế quá lâu; nên thay đổi tư thế, vận động nhẹ giữa giờ và sử dụng tư thế đúng khi nâng, kéo, đẩy hoặc mang vác đồ vật.
Vì vậy, việc duy trì tư thế đúng khi sinh hoạt, làm việc và lao động là một trong những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa đau lưng và bảo vệ sức khỏe cột sống.
Một số tư thế sinh hoạt, lao động cần lưu ý để phòng ngừa đau lưng:
Khi đứng: Giữ lưng thẳng, phân đều trọng lượng cơ thể lên hai chân; tránh ưỡn thắt lưng quá mức hoặc đứng lâu một tư thế.
Khi ngồi: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng thẳng và tựa đều vào thành ghế; tránh ngồi khom lưng hoặc ngồi quá lâu liên tục.
Khi nằm nghỉ: Lựa chọn tư thế nằm thoải mái, tránh đệm quá cứng hoặc quá mềm. Khi thay đổi tư thế từ nằm sang ngồi, nên xoay nghiêng người, chống tay ngồi dậy từ từ.
Khi cúi nhặt đồ, nâng hoặc bê vật nặng: Không cúi gập lưng để nhấc vật. Nên gập gối, giữ lưng thẳng, đưa vật sát cơ thể và dùng lực của chân để đứng lên.
Khi làm việc, lao động: Tránh duy trì một tư thế quá lâu; nên thay đổi tư thế, vận động nhẹ giữa giờ và sử dụng tư thế đúng khi nâng, kéo, đẩy hoặc mang vác đồ vật.
.jpg)
Tại Khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện Đa khoa Bắc Ninh số 2, đau lưng, đau cột sống thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp được người bệnh đến thăm khám, tư vấn và điều trị. Tùy tình trạng cụ thể, người bệnh sẽ được bác sĩ đánh giá, chỉ định phương pháp điều trị phù hợp, kết hợp giữa các kỹ thuật phục hồi chức năng như điện xung, siêu âm điều trị, sóng ngắn, kéo giãn cột sống, laser công suất thấp… và các bài tập vận động chuyên biệt. Việc điều trị đúng chỉ định, kết hợp hướng dẫn tư thế sinh hoạt, lao động phù hợp giúp người bệnh giảm đau, cải thiện vận động, hạn chế tái phát và phòng ngừa đau lưng tiến triển kéo dài.
Người dân có biểu hiện đau lưng kéo dài, đau tăng khi vận động, tê bì lan xuống chân hoặc đau tái phát nhiều lần nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, tư vấn và điều trị kịp thời./.
Người dân có biểu hiện đau lưng kéo dài, đau tăng khi vận động, tê bì lan xuống chân hoặc đau tái phát nhiều lần nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, tư vấn và điều trị kịp thời./.
Tác giả: Bác sỹ Nguyễn Thị Vân - Khoa PHCN
Quản trị tin tức
Liên kết website
